嬰兒生活zui重要的3件事是：吃、玩、睡，作息（schedule），由它們的特定順序、長(zhǎng)度構(gòu)成的。有比較固定的事件次序、相對(duì)穩(wěn)定的生物鐘，能給嬰兒安全感，3件事齊頭并進(jìn)的改善才有可能更好地解決睡眠問(wèn)題。

一、優(yōu)化睡眠環(huán)境 

溫濕度與光線(xiàn) 

白天保持自然光，夜晚使用小夜燈（入睡后熄燈），幫助區(qū)分晝夜

 移除電視、電腦等電子設(shè)備，確保安靜無(wú)干擾

 臥室溫度保持在20℃~25℃（嬰兒期可略高），濕度60%~70% 

床具與安全 

嬰兒期建議睡獨(dú)立嬰兒床（與父母同房），幼兒期過(guò)渡到單獨(dú)房間

 選擇透氣床品，避免過(guò)軟枕頭或厚被，防窒息風(fēng)險(xiǎn)

 ? 二、建立規(guī)律作息 

固定時(shí)間表 就寢時(shí)間：一般不晚于21:00，節(jié)假日也需保持穩(wěn)定 

睡眠時(shí)長(zhǎng)：嬰兒期每天需12~17小時(shí)，幼兒期10~14小時(shí)（夜間至少8小時(shí)）

 白天活動(dòng)安排 每日1~2小時(shí)戶(hù)外活動(dòng)，消耗精力助夜間入睡 

控制白天小睡時(shí)長(zhǎng)，避免影響夜間睡眠  

三、設(shè)計(jì)睡前程序（20分鐘內(nèi)）

 固定3~4項(xiàng)舒緩活動(dòng)，形成“睡眠信號(hào)”： 

基礎(chǔ)護(hù)理：洗澡、換睡衣、刷牙 

放松互動(dòng)：輕柔撫觸、親子閱讀、聽(tīng)輕音樂(lè)或搖籃曲 

情緒安撫：避免激烈游戲或驚險(xiǎn)故事，保持氛圍溫馨  

四、培養(yǎng)自主入睡能力

 漸進(jìn)式獨(dú)立 

在寶寶瞌睡但未睡著時(shí)放入小床，避免搖睡、摟睡或奶睡

 允許使用安撫物（如玩偶、小毯子），但需注意衛(wèi)生且不過(guò)度依賴(lài) 

應(yīng)對(duì)夜醒 

哭鬧時(shí)先等待幾分鐘，再短暫安撫（1~2分鐘）后離開(kāi)，逐步延長(zhǎng)等待時(shí)間 

睡前1小時(shí)完成喂奶，減少夜間進(jìn)食需求 

?? 五、關(guān)鍵注意事項(xiàng) 

觀察睡眠信號(hào)：揉眼、打哈欠時(shí)及時(shí)安排入睡 

避免過(guò)度干預(yù)：不必追求絕對(duì)安靜，適當(dāng)白噪音（如風(fēng)扇聲）反而有助入眠 

飲食調(diào)節(jié)：睡前避免過(guò)飽或饑餓，影響睡眠質(zhì)量